RAcja jak zawsze lezy posrodku...ale Panowie nie wmowicie mi ze sniadanie tego typu: Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Dżem truskawkowy niskosłodzony Jest ok....to ma byc glowny posilek a tekie cos to mozna sobie strzelic miedzy obiadem a podwieczorkiem jak Cie glod przycisnie...
śniadanie owisane orzechy włoskie i jaja będą ok i dadzą Ci energie kolacja możesz dodać do twarogu chleba razowego lub płatków jak się boisz o energie
[...] - albo jaja albo odżywka, po co walisz tyle białka? gdzie są węglowodany? słyszałeś o płatkach owsianych? przed treningiem nie jedz banana, ryż brązowy bądź inne ww o niskim ig po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają ma być białko szybko wchłanialne w tym posiłku możesz dać ww o wyższym ig twaróg zjedz przed snem!! dodaj gdzieś orzechy włoskie
co do diety to wyglada tak: I (śniadanie) Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II (w szkole) ryż / chleb razowy pierś / ryba oliwa z oliwek warzywa III (obiad) Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek IV Zaraz po silowni: miód / glukoza / wafle ryżowe V (30-45 miniut po siłce) [...]
Jeden posiłek nie sprawi że "pójdzie w masę". Ot co, zwykłe śniadanie, możesz je urozmaicić: -płatki owsiane -20g odzywki białkowej Dodatki: orzechy włoskie/wiórki kokosowe/rodzynki/śliwki suszone/jakikolwiek owoc/whatever Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-02-06 17:03:01
Sniadanie to podstawa... A wypijesz cos? Zmiksuj sobie twarog poltlusty, platki owsiane i mleko i wypij to. W szkole do kanapek mieso gotowane/jajka na twardo, jako przekaska orzechy wloskie Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 10:01:10
może ja zasugeruje cos sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa,orzechy włoskie/pestki słonecznika/dyni 2 snaidanie kasza jeczmienna,tunczyk z wody,warzywa,oliwa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,troche warzyw po treningowy ryz biały,mintaj kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa, przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko taka [...]
[...] we krwi z rana. Do treningu od śniadania masz dużo czasu, więc spokojnie możesz dodać tłuszcze ,np. z nasion lub orzechów - siemię lniane, słonecznik łuskany , migdały , orzechy włoskie itp. Dobrze by było gdybyś wypił do tego porcję białka serwatkowego lub zjadł białka jaj. Twój drugi posiłek jest dosyć obfity ,więc możesz spokojnie [...]
Po pierwsze to zacznij ćwiczyć po drugie ułuż diete np moja przykładowa: śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą [...]
A co mi tam,napisze;p Masz diete na tydzien,jak dasz rade to wpadnij po lepsza; Rano śniadanie płatki owsiane,orzechy włoskie,jajka w szkole: chleb z serkiem białym,+gainer Obiad-piers z kurczaka+ryz 3 h po obiedzie-makaron +piers z kurczaka kolacja-tunczyk/serek twarogowy.
[...] jestem. Dalej wcinaj duzo, duzo warzyw i owocow. tyko nie przed treningiem bo warzywa dlugo trawimy i utrudni ci to trening, zaraz po trenngu warzyw tez nie a z owocow tylko banan.Pamietaj jeszce o zdrowym tluszczyku ktory tez jest konieczny dla zdrowego funkcjonowania tu np. oliwa z oliwek, orzechy wloskie ktore mozesz szamac miedzy posilkami.
[...] poszperałem na forum o tym co jeść, ile i w jakie pory dnia i ułożyłem w/w dietę. A co do ryb, to jem łososia zamiast kurczaka 2-3 razy w tygodniu. Źródła tłuszczy - jem orzechy włoskie na śniadanie i mam zamiar przygotowywać obiad na zmianę - raz na oliwie a raz na oleju kokosowym. W sprawie twarogu to jak na razie nie zauważyłem żebym był [...]